Cómo quitar el estómago y los lados después del parto

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Cómo quitar el estómago y los lados después del parto
Cómo quitar el estómago y los lados después del parto

Cada mamá después del nacimiento de un niño quiere devolver rápidamente la figura y la forma antiguas. A menudo, las mujeres se enfrentan al hecho de que hay exceso de grasa, flacidez y piel suelta en el abdomen después del parto. Hay una serie de técnicas y ejercicios, cómo solucionar este problema. Pero no todas las formas serán adecuadas para una madre lactante. Después de todo, la condición de una mujer afecta directamente la producción de leche materna y de lactantes. Veamos cómo extirpar el abdomen y los lados después del parto es seguro para la lactancia y para un bebé.

Cuándo comenzar la actividad física.

Antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte con su médico. Cualquier entrenamiento solo puede comenzar después de la extracción y cicatrización de los puntos. Para la cesárea , está permitido practicar deportes no antes de tres o cuatro meses después del nacimiento del bebé.

En el parto normal, en ausencia de complicaciones y contraindicaciones, se pueden hacer ejercicios ligeros en las primeras semanas. Pero los expertos recomiendan primero establecer la lactancia materna. En la primera semana, puede usar una venda, realizar ataduras y dormir sobre su estómago. Esto ayudará a eliminar la grasa y la flacidez de la piel en el abdomen después del parto.

Si una madre lactante tiene presión arterial baja y hemoglobina baja, mareos y fatiga excesiva, posponga las clases y espere hasta que la condición vuelva a la normalidad. El ejercicio no debe causar dolor. En el caso contrario, posponga el inicio de clases o elija otro conjunto de ejercicios. Consideremos qué deporte es más adecuado para una madre lactante.

Por dónde empezar y qué no hacer

Elige un deporte y actividades que te gusten, y no sobrecargues el cuerpo. Use ejercicios dirigidos a perder peso, fortalecer los músculos y relajar el cuerpo. Después del entrenamiento, debe sentirse un poco cansado, no agotado y con debilidad.

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Por dónde empezar y qué no hacer

Comience con ejercicios ligeros y aumente gradualmente la carga, pero no exagere. Con ejercicios intensivos y cargas pesadas, puede enfrentar el problema de la falta de leche materna. Asegúrese de seguir el régimen de bebida y beba al menos dos litros de líquido por día. Además, la mitad del volumen debe ser agua potable ordinaria.

Cuando se amamanta, se prohíbe la carrera rápida y maratones, atletismo, levantamiento de pesas y deportes de fuerza, ejercicios con una fuerte carga en el pecho. Dichos ejercicios pueden lesionar los senos y empeorar la lactancia. No se apresure a sacudir la prensa y posponer estos ejercicios durante al menos seis meses.

Medico De Salud

Una solución adecuada sería un deporte conjunto con el bebé. Esto puede ser yoga y Pilates, nadar , hacer ejercicio con una pelota de ejercicios o una forma física especial para la madre y el bebé. Durante tales clases, la figura y el cuerpo de la mujer se restauran, el niño se desarrolla físicamente.

Además, los ejercicios conjuntos ayudan a establecer el contacto psicológico y emocional entre el bebé y la madre. En este caso, el niño será supervisado y no tendrá que decidir la pregunta con quién dejarlo. Y ahora ofrecemos una serie de ejercicios que ayudarán a extirpar el estómago en casa y a tensar la piel después del parto.

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El primer ejercicio después del parto para un vientre plano

El primer ejercicio después del parto para un vientre plano.

  • La gimnasia respiratoria es el primer paso para un estómago plano. Una gran ventaja en los ejercicios de seguridad que se pueden realizar dentro de unos días después del alta hospitalaria. Tumbado de espaldas, respira hondo y exhala suavemente. Mientras inhala, tire del estómago y repita el ejercicio de cinco a diez veces;
  • Acuéstese de costado y estire sus abdominales, estirando su vientre hacia un estado plano. Mantenga la posición durante tres o cuatro segundos y relájese. Comience cinco veces y aumente gradualmente el número de aproximaciones a veinte. Por cierto, este ejercicio es fácil de realizar cuando se alimenta a un bebé, acostado de lado. Esta posición se llama «desde debajo del brazo». Cómo alimentar adecuadamente al bebé en este caso, consulte el artículo “Posturas para amamantar” ;
  • Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, ponga al bebé sobre su estómago. Mientras inhala, saque la barriga, levante a su bebé y exhale, relájese. Comience tres veces y aumente gradualmente a veinte series;
  • Acuéstese boca arriba y estire sus piernas, y coloque al bebé sobre su vientre. Reduce y relaja los músculos de las nalgas;
  • Recuéstese sobre su espalda y flexione las rodillas, contraiga los músculos abdominales y presione firmemente la parte baja de la espalda contra el suelo. Fijar la posición durante tres o cuatro segundos. Puede hacer este ejercicio solo cuando haya finalizado el alta posparto;
  • Acostado en la cama, ponga al bebé sobre su estómago. Levante los brazos hacia atrás y levemente hacia arriba, estirando el cuerpo completamente, desde la corona hasta los talones. Luego tire de los brazos diagonalmente y también estire el cuerpo;
  • Acuéstese sobre su espalda y ponga su mano detrás de su cabeza. Levante suavemente sus piernas hasta 30-40 grados. Primero, levante cada pierna diez veces, luego levante ambas piernas diez veces.

Siete trucos efectivos para un vientre plano

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Siete trucos efectivos para un vientre plano

Después de que el cuerpo se acostumbra al leve esfuerzo físico, el cuerpo se restaura y la descarga posparto se detiene por completo, puede agregar nuevos ejercicios. Primero, realice el complejo una vez al día, luego aumente el número a tres. Ofrecemos los ejercicios más efectivos después del parto para el abdomen. En el menor tiempo posible, aliviarán la laxitud de la piel y devolverán una barriga plana.

Planck o Plancha

Acuéstese sobre la colchoneta, apoye sus manos sobre las piernas y los dedos de los pies doblados en los codos. Tire del estómago y apriete los glúteos, mueva los hombros hacia atrás y tire del cuerpo hacia la cuerda. Mantenga su espalda recta. Fijar la posición durante unos segundos. Comience con tres segundos y aumente con cada entrenamiento hasta llegar a un minuto.

Barco

Acuéstese sobre su estómago y estire sus brazos hacia adelante. Trate de quitarse las piernas y la parte superior del cuerpo simultáneamente. Mantenga la posición durante tres segundos y vuelva a la posición inicial. Luego aumentar el tiempo a un minuto. Si no puede levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo, levántelos uno por uno.

Piernas de swing

Acuéstese de lado y gire la pierna superior diez veces. Luego, doblar la rodilla y se incline hacia adelante. Con la parte inferior de la pierna, mueve también el brazo diez veces. Luego levante ambas piernas cinco veces. En el último levantamiento de la pierna, mantenga los mejores cinco a diez segundos.

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Piernas de swing

Bebé sentadillas

Párese derecho y sostenga al niño en sus brazos. Agáchate tan profundamente como puedas. Al mismo tiempo, las rodillas no deben caer hacia adentro, mirar hacia el frente, mantener la espalda y la cabeza también rectas. Comience con cinco sentadillas.

Torciendo

Acuéstese boca arriba, doble las piernas hacia las rodillas, ponga las manos sobre los hombros. Problemas y con seguridad levantar el torso del suelo en un ángulo de 45 grados, manteniendo la parte baja de la espalda del suelo. Mantener durante unos segundos. Repita el ejercicio diez veces.

Bicicleta

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levante las piernas perpendiculares al suelo. Simula el movimiento, como al andar en bicicleta. Al principio, haga los ejercicios durante un minuto, luego aumente la duración a dos minutos.

Aro

El aro o hula-aro se puede usar no antes de tres meses después del parto, y solo después de que los músculos del piso pélvico se hayan recuperado completamente. Comience con una envoltura clásica de metal ligero y luego pase a una cáscara de masaje más pesada. Este es un método eficaz, cómo restaurar la cintura y la barriga plana.

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El aro o hula-aro

No olvides repetir los ejercicios del párrafo anterior. Para mejorar el efecto y devolver una barriga plana en el menor tiempo posible, realice un ejercicio junto con el agua y los procedimientos cosméticos, siguiendo las reglas de nutrición. Use una variedad de cremas, exfoliantes y aceites, pero recuerde que los productos no deben causar alergias. Conectar envolturas y masajes. Y qué tipo de masaje se puede hacer con la lactancia materna.

Vendaje y atado

Es importante saber que solo el esfuerzo físico y la nutrición adecuada ayudarán a deshacerse del exceso de peso y grasa, a restaurar y a apretar la figura. Usar solo un vendaje o atar no producirá el resultado deseado. Sin embargo, técnicas adicionales mejorarán y acelerarán el efecto.

El vendaje representa un corsé que soporta la espalda, la espalda baja y las telas de prensa. Contribuye a la restauración de las funciones corporales, eliminando las estrías y la grasa corporal. El vendaje no se dobla aún más al estómago. Un método eficaz para tratar la flacidez de la piel es atar.

Con la ayuda de atar, seleccionamos y eliminamos el vientre colgante después del parto. Este método ayuda a reducir el útero, devuelve la posición anterior de los órganos internos y restaura el funcionamiento del sistema digestivo. Para atar, tome una pieza de tela gruesa natural de tres metros de largo y medio metro de ancho. Perfecta bufanda clásica o estola, así como un arnés con anillos o bufanda.

Para atar, coloque la mitad de la tela estirada en el estómago, cruce el producto por detrás y tire de él hacia adelante. Fijar el abdomen a nivel de la pelvis con el nudo. Ate la tela a un lado para no presionar el útero. Sumerja las manos en el «bolsillo» resultante y levante la barriga lo más posible. Así, atar proporciona órganos de auto reparación. y crea soporte muscular adicional.

Nutrición adecuada

Una nutrición adecuada y racional ayudará a restaurar rápidamente el cuerpo y devolver la figura después del parto, así como a establecer la lactancia. No seguir una dieta estricta y ayunar. El niño debe recibir de la leche materna las vitaminas y los elementos necesarios para crecer y desarrollarse completamente. Además, el cuerpo debilitado de una mujer después del parto está aún más agotado. Pero durante este período, es necesario reponer las reservas de vitaminas.

Elija una dieta completa y rica, pero baja en calorías y saludable que ayude a perder peso y a apretar la piel del abdomen o los muslos.

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