Dolor de espalda en el embarazo

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Dolor de espalda en el embarazo
Dolor de espalda en el embarazo

Es muy común tener dolor de espalda o dolor de espalda durante el embarazo, especialmente en las primeras etapas.

Durante el embarazo, los ligamentos del cuerpo se ablandan y se estiran naturalmente para prepararse para el parto. Esto ejerce presión sobre la columna lumbar y las articulaciones pélvicas y puede causar dolor de espalda.

Evitar y aliviar el dolor de espalda en el embarazo

Prueba estos consejos:

  • doble las rodillas y mantenga la espalda recta cuando levante o levante algo del piso
  • evitar levantar objetos pesados
  • mueva los pies cuando gire para evitar torcer la columna vertebral
  • use zapatos planos para distribuir uniformemente su peso
  • Intente equilibrar el peso entre 2 bolsas cuando vaya de compras
  • mantenga la espalda recta y bien apoyada cuando esté sentada en el trabajo y en casa – busque almohadas de apoyo de maternidad
  • descansar lo suficiente, especialmente más adelante en el embarazo
  • un masaje o baño tibio puede ayudar
  • use un colchón que lo sostenga adecuadamente; puede colocar un pedazo de madera dura debajo de un colchón suave para que sea más firme, si es necesario
  • ir a una clase grupal o individual de cuidado de la espalda

A menos que lo indique su médico de cabecera o partera, puede tomar paracetamol durante el embarazo para aliviar el dolor de espalda. Siempre siga las instrucciones en el paquete.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda en el embarazo.

Este ejercicio suave ayuda a fortalecer los músculos del estómago (abdominales) que pueden aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.

  • comience a cuatro patas (posición de caja) con las rodillas debajo de las caderas, las manos debajo de los hombros, los dedos hacia adelante y los músculos del estómago levantados para mantener la espalda recta
  • jale los músculos del estómago y levante la espalda hacia el techo, dejando que la cabeza y el trasero se relajen suavemente, no deje que los codos se bloqueen
  • sostenga durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición de caja
  • tenga cuidado de no ahuecar la espalda; siempre debe volver a una posición recta y neutral
  • hazlo lenta y rítmicamente 10 veces, haciendo que tus músculos trabajen duro y moviendo tu espalda con cuidado
  • solo mueva la espalda lo más que pueda cómodamente

Las clases de yoga prenatal o aquaanatal (clases de ejercicios de agua blanda) con un instructor calificado también pueden ayudar a desarrollar músculos que apoyen mejor su espalda. Pregunta en tu centro de ocio local.

Cuándo obtener ayuda para el dolor de espalda en el embarazo

Si tiene dolor de espalda intenso, consulte a su médico de cabecera o partera. Es posible que puedan derivarlo a un fisioterapeuta obstétrico en su hospital.

Póngase en contacto con su médico de cabecera o partera lo antes posible si tiene dolor de espalda y usted:

  • están en su segundo o tercer trimestre, esto podría ser un signo de parto prematuro
  • también tiene fiebre, sangrado de la vagina o dolor al orinar
  • perder la sensación en una o ambas piernas, el trasero o los genitales
  • tiene dolor en uno o más de los costados (debajo de las costillas)

Obtenga consejos para prevenir el dolor de espalda en el trabajo .

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